हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए? – आज भारत में लाखों लोग हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी से पीड़ित हैं और इस बात को लेकर परेशान हैं कि क्या खाएं और क्या न खाएं। क्या ध्यान रखना चाहिए और क्या नहीं। तो आज हम आपको बताएंगे कि हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए, जिससे आप हाई बीपी की समस्या से निजात पा सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए?
हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए – ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए इलाज से ज्यादा महत्वपूर्ण है सावधानियां। इसलिए आप कुछ सावधानियां रख कर ब्लड प्रेशर के स्तर को सामान्य बना सकते हैं। निम्न बातें हैं, जिनसे आपको सावधानी रखनी चाहिए या परहेज करनी चाहिए।
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1. हाई बीपी में न खाए अधिक सोडियम वाले खाद्य पदार्थ
कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ खाने का मतलब है कि आप कम नमक का सेवन कर रहे हैं। यह हाई बीपी को कम करने में मदद करता है। इसके साथ ही आप प्रोसेस्ड फूड खाने से भी बचें। प्रोसेस्ड फूड में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है।
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2. हाई ब्लड प्रेशर में न पीएं अधिक शराब
ज्यादातर लोग जानते हैं कि कम मात्रा में शराब पीने से उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, बहुत से लोग अत्यधिक मात्रा में शराब पीते हैं, जिससे हाई बीपी और बढ़ जाता है। इसलिए हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में दिन में 2 बार से ज्यादा शराब न पिएं और बहुत कम मात्रा में पिएं।
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3. हाई ब्लड प्रेशर में नहीं करना चाहिए धूम्रपान
सिगरेट के धुएं में निकोटिन होता है, जो न सिर्फ आपके फेफड़ों के लिए बल्कि दिल के लिए भी काफी खतरनाक है। यदि आप धूम्रपान कर रहे हैं, तो आप न केवल खुद को बल्कि अपने आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचा रहे हैं। इसलिए जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ दें।
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4. हाई बीपी में नहीं खाना चाहिए अधिक फैट वाले खाद्य पदार्थ
खराब कोलेस्ट्रॉल और खराब फैट धमनियों के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। इसलिए सीमित मात्रा में वसा खाएं और खराब वसा का सेवन न करें। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हों। तलने वाले खाद्य पदार्थों को पकाने के लिए उबालने, पकाने, भाप देने जैसी विधियों का उपयोग करें। ऐसा करने से खाने का स्वाद भले ही अच्छा न लगे लेकिन यह दिल के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा ज्यादा फैट वाले दही की जगह लो फैट दही का सेवन करें।
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5. हाई बीपी में न पीएं अधिक कॉफी
कॉफी में मौजूद कैफीन रक्तचाप के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाता है। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पीने से रक्तचाप पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए एक दिन में 200 ग्राम से ज्यादा कॉफी न पिएं। जितनी कॉफी आप एक बार में पीते हैं, उसे 2 से 3 बार में पिएं।
6. उच्च रक्तचाप में न खाएं अधिक चीनी
चीनी के प्राकृतिक स्रोतों जैसे फल, किशमिश और खजूर का प्रयोग करें। गैस और उच्च चीनी वाले पैक्ड जूस न पिएं। ज्यादा स्नैक्स न खाएं। इसके अलावा ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं, जिनमें फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप अधिक मात्रा में हो जैसे चटनी और शीतल पेय आदि।
7. हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में न खाएं लाल मांस
रेड मीट न खाएं- हाई बीपी की समस्या में रेड मीट का सेवन न करें. इसके बजाय, आप मछली और चिकन खा सकते हैं क्योंकि इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। इन्हें तलने की बजाय उबाल कर खाएं। सामन, टूना, ये दोनों मछली अच्छी गुणवत्ता वाली मछली हैं। तो इन मछलियों का सेवन करें।
इन खाद्य पदार्थों को भी हाई ब्लड प्रेशर में नहीं खाना चाहिए
| खाद्य पदार्थ | न खाएं |
|---|---|
| फास्ट फूड | चिप्स, पिज्जा, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, प्रीपैक्ड पास्ता, कुकीज़, पेस्ट्री आदि। |
| शुगर यक्त खाद्य पदार्थ | कैंडीज, पैक्ड फल और सब्जियों के जूस, एनर्जी ड्रिंक, पैक्ड सूप, चटनी और सॉस आदि। |
| नमक युक्त खाद्य पदार्थ | सोडा, नमक युक्त सूख मेवे आदि। |
| अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ | सफेद ब्रेड, अधिक वसा वाले सलाद आदि। |
| पेय पदार्थ | अधिक शराब |
| प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ | प्रोसेस्ड मीट, बिना ठीक से पका हुआ मीट आदि। |
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लें। HindiQueries.Com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
