कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय

कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय: बहुत से लोग कोलेस्ट्रॉल के बारे में तो जानते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि असल में यह होता क्या है। आपको बता दें कि कोलेस्ट्रॉल एक तरह का फैट होता है जो खून में मौजूद होता है। कोलेस्ट्रॉल शरीर के अंदर बहुत से कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है, जैसे सेल्स को लचीला बनाए रखने के लिए, और विटामिन डी के संशलेषण आदि के लिए। ज्ञात हो कि दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं एक होता है एलडीएल और दूसरा होता है एचडीएल।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल रक्त धमनियों में बाधा उत्पन्न कर हृदय को नुकसान पहुँचाता है, जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आपके दिल का ख्याल रखने का कार्य करता है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का कारण केवल खराब जीवनशैली या बेकार खान पान ही नहीं, बल्कि इसके लिए फैमिली हिस्ट्री भी जिम्मेदार होती है। लेकिन स्वस्थ्य भोजन, हल्की एक्सरसाइज और जीवनशैली में बदलाव के जरिए इससे राहत पाई जा सकती है।

आज के इस आर्टिकल में हम कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय (Cholesterol Kam Karne Ke Gharelu Upaye) के बारे में विस्तार से जानेंगे. अतः इस पोस्ट को अंत तक पढ़े.

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कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय | Cholesterol Kam Karne Ke Gharelu Upaye

कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय निम्नलिखित है:

1. हल्दी है कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज

चाहे चींटियों को घर से भगाना हो या चोट को जल्दी ठीक करना हो। इन सभी कार्यों में हल्दी का प्रयोग किया जाता है। उसी तरह यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने का भी काम करता है। दरअसल, हल्दी के अंदर पाए जाने वाले तत्व रक्त की धमनियों से कोलेस्ट्रॉल को दूर करने का काम करते हैं। इसके लिए आप चाहें तो हल्दी वाला दूध पी सकते हैं। या फिर आप सुबह गर्म पानी में आधा चम्मच हल्दी पाउडर का सेवन कर सकते हैं।

2. अखरोट कोलेस्ट्रॉल के इलाज में फायदेमंद

अखरोट ऊर्जा का भंडार है। रोजाना चार अखरोट खाने से हमारे शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है साथ ही इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, ओमेगा-3, फाइबर, कॉपर और फॉस्फोरस जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। रोजाना सुबह चार अखरोट खाने से रक्त वाहिकाओं में जमा कोलेस्ट्रॉल पिघलने लगता है और यह आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को वापस लीवर में भेजने में काफी मददगार होता है, इसलिए रोजाना चार अखरोट खाने की आदत डालें।

3. ग्रीन टी या कैप्सूल

आज के समय में वजन कम करने से लेकर मेटाबॉलिज्म बेहतर करने तक ग्रीन टी का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा हाल ही में हुए एक शोध से पता चलता है कि ग्रीन टी के अंदर पाए जाने वाले तत्व खराब कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करने का काम करते हैं। अगर आपको इसका स्वाद पसंद नहीं है तो आप ग्रीन टी के कैप्सूल ले सकते हैं।

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4. कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में फायदेमंद लहसुन

लहसुन में कुछ एंजाइम पाए जाते हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार साबित होते हैं। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के अनुसार लहसुन के नियमित सेवन से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 9 से 15 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। इसके अलावा यह हाई ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करता है। अगर कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपायों की बात करें तो लहसुन की दो कलियों को रोजाना छीलना सबसे अच्छा घरेलू उपाय है।

5. अलसी पाउडर का उपयोग करें

अलसी या अलसी के बीज आपके पाचन के साथ-साथ आपके दिल के लिए भी फायदेमंद होते हैं। इसमें लिनोलेनिक एसिड और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। यह सीधे आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल पर हमला करता है और इसे कम करता है। ऐसे में आप इसका सेवन दूध या गर्म पानी के साथ कर सकते हैं। इसके लिए आप अलसी के पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं।

6. ओट्स है कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज

ओट्स में मौजूद बीटा ग्लूकेन नामक गाढ़ा चिपचिपा पदार्थ हमारी आंतों की सफाई करते हुए कब्ज की समस्या को दूर करता है। इससे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का अवशोषण संभव नहीं हो पाता है। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि अगर तीन महीने तक नियमित रूप से ओट्स का सेवन किया जाए तो यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 5 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

7. आंवला है सही

आंवला के फायदे बालों पर ही नहीं दिल पर भी देखने को मिलते हैं। दरअसल आंवले के अंदर अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट तत्व पाए जाते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करते हैं। आप चाहें तो इसके लिए ताजे आंवले का सेवन करें या फिर गुनगुने पानी में एक चम्मच चूर्ण मिलाकर पिएं। यह आपको दिल की समस्याओं से दूर रखेगा।

8. कोलेस्ट्रॉल के इलाज में लाभकारी नींबू

नींबू सहित सभी खट्टे फलों में कुछ ऐसा घुलनशील फाइबर पाया जाता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को फूड बैग में ही रक्त प्रवाह में जाने से रोकता है। ऐसे फलों में मौजूद विटामिन-सी रक्त वाहिकाओं की नलियों को साफ करता है। इस तरह पाचन तंत्र के जरिए खराब कोलेस्ट्रॉल शरीर से बाहर निकल जाता है। खट्टे फलों में ऐसे एंजाइम पाए जाते हैं, जो मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया को तेज करके हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।

Disclaimer : यह लेख केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं। यहाँ पर दी गयी जानकारी का उपयोग किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या या बीमारी के निदान या उपचार हेतु बिना विशेषज्ञ की सलाह के नहीं किया जाना चाहिए। चिकित्सा परीक्षण और उपचार के लिए हमेशा एक योग्य चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए। HindiQueries.Com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।

Conclusion

मैं उम्मीद करता हूँ कि अब आप लोगों को कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय (Cholesterol Kam Karne Ke Gharelu Upaye) से जुड़ी सभी जानकरियों के बारें में पता चल गया होगा। यह लेख आप लोगों को कैसा लगा हमें कमेंट्स बॉक्स में कमेंट्स लिखकर जरूर बतायें। साथ ही इस लेख को दूसरों के जरूर share करें, ताकि सबको इसके बारे में पता चल सके। धन्यवाद!