पेट की चर्बी कैसे घटाएं: हमारे शरीर में सबसे ज्यादा और सबसे पहली चर्बी पेट और कमर पर जमा होती है। नई दिल्ली के एक्टिव ऑर्थो रिहैब सेंटर में न्यूट्रिशनिस्ट और मेटाबोलिक कोच डॉ. तरणजीत कौर का कहना है कि पेट की चर्बी के कारण शरीर की आंतरिक गतिविधि धीमी हो जाती है और कई बीमारियां होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
Pet Ki Charbi Kaise Kam Karen: स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट अदिति सिंह का कहना है कि उचित पोषण और सही व्यायाम के संयोजन से स्वस्थ तरीके से वसा जलने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। और पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है। डॉ. तरनजीत कौर और अदिति सिंह बता रही हैं कि कैसे एक महीने में पेट की चर्बी कम करके कमर की परिधि को 4 इंच तक कम किया जा सकता है।
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कैसे करें शुरुआत
1.(1-3 दिन) बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाएं – हल्की फुल्की वार्म-अप एक्सरसाइज करें। इससे बॉडी फ्लेक्सिबल होकर आगे की एक्सरसाइज के लिए तैयार होगी।
2. (3-6 दिन) स्टेमिना डेवलप करें – धीरे-धीरे एक्सरसाइज का समय बढ़ाते हुए बॉडी में ज्यादा हार्ड एक्सरसाइज के लिए स्टेमिना डेवलप करें।
3. (6-9 दिन) स्पिन बाइक, ट्रेड मिल वॉक करें – एक्सरसाइज का समय बढ़ा दें। स्पिन बाइक, ट्रेड मिल वॉक जैसी एक्सरसाइज को ज्यादा समय दें।
4. (9-12 दिन) लोवर पेल्विक रीजन की एक्सरसाइज करें – सुबह शाम दोनों समय सिंगल लेग क्रंच, डबल लेग क्रंच, कैंची जैसी एक्सरसाइज करें।
5. (12-30 दिन) कमर और पेट की पूरी एक्सरसाइज करें – पुरानी एक्सरसाइज के साथ ही लेग स्ट्रेच, लेग ड्रॉप, साइकिल क्रंच, प्लैंक, V क्रंच, साइड क्रंच और एब्डॉमिनल एक्सरसाइज करें।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं: डाइट प्लान
1. चीनी कम करें
चीनी में फ्रुक्टोज होता है जो पेट के आसपास की चर्बी को बढ़ाता है। शीतल पेय, कृत्रिम स्वाद वाले जूस और मीठे पेय पदार्थ मोटापे के जोखिम को 60% तक बढ़ा देते हैं।
2. आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है। इन्हें खाने से आपको बहुत जल्दी भूख नहीं लगती है और कैलोरी की मात्रा कम होती है। पेट के आसपास चर्बी जमा नहीं होती है।
3. आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें
सफेद चीनी, सफेद ब्रेड, पास्ता, मैदा जैसी चीजें चर्बी बढ़ाती हैं। इनका कम खाने से पेट की चर्बी कम करने में काफी मदद मिलती है। हरी सब्जियां ज्यादा खाएं।
4. स्वस्थ नाश्ता अवश्य करें
नाश्ते से परहेज करने से भूख और वजन बढ़ने लगता है। दलिया, दलिया और हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट बेली फैट कम करने में मददगार होते हैं।
5. फाइबर फूड्स खाएं
फलियां, साबुत अनाज, मटर, पत्ता गोभी, राजमा जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं। इनसे पाचन भी ठीक रहता है और पेट में चर्बी जमा नहीं होती है।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं: एक्सरसाइज
1. सिंगल लेग स्ट्रेच
पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। अब बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और हाथों से पकड़ें। 5 सेकेंड के बाद पैरों को सीधा कर लें। फिर यही प्रक्रिया दाहिने पैर से भी करें। 10-12 बार दोहराएं।
2. डबल लेग स्ट्रेच
पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। फिर दोनों पैरों को आपस में घुटनों पर मोड़ लें। पैरों को 5 सेकेंड तक हाथों से पकड़ें। पैरों को पीछे की ओर सीधा करें। 10-12 बार दोहराएं।
3. कैंची
पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। दाहिने पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं और सीधा करें। फिर बाएं पैर को नीचे लाते हुए दाएं पैर को ऊपर उठाएं। 10-12 बार दोहराएं।
4. लेग ड्रॉप
पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और उन्हें सीधा करें। थोड़ी देर रुकें फिर पैरों को नीचे लाएं और 45 डिग्री का कोण बनाना बंद कर दें। इसे 10-12 बार दोहराएं।
5. साइकिल क्रंच
अपनी पीठ के बल लेट जाएं। हाथों को सिर के नीचे रखकर पैरों से हवा में साइकिल की सवारी करें। इसी के साथ कोहनियों से घुटनों को छूने की कोशिश करें। 10-12 बार दोहराएं।
6. प्लैंक
पेट के बल लेट जाएं। अब शरीर को पंजों और हाथों पर ऊपर उठाएं। शरीर को टाइट रखें। इस स्थिति को 10 सेकंड तक बनाए रखें। 4-5 बार दोहराएं।
7. साइड प्लैंक
अपनी तरफ लेट जाओ। एक हाथ और दोनों पैरों की मदद से शरीर को ऊपर उठाएं और 30 सेकेंड तक ऊपर रखें। पेट और जाँघों को ऊपर की ओर फैलाकर रखें। ऐसा 10-12 बार करें।
8.वी क्रंच
पीठ के बल लेटते हुए सांस भरते हुए दोनों हाथों को कानों की सीध में ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और V जैसी स्थिति बनाएं। ऐसा 10-12 बार करें।
Disclaimer : यह लेख केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं। यहाँ पर दी गयी जानकारी का उपयोग किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या या बीमारी के निदान या उपचार हेतु बिना विशेषज्ञ की सलाह के नहीं किया जाना चाहिए। चिकित्सा परीक्षण और उपचार के लिए हमेशा एक योग्य चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए। HindiQueries.Com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
Conclusion
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